こんばんは。中卒です。

今回は8月が終わったタイミングで8月の完成版睡眠日記の公開と進捗についてお話していければと思います。

8月睡眠記録

早速、8月の入眠時刻・起床時刻・睡眠時間をまとめたグラフを公開します。

黄線が入眠時刻、赤線が起床時刻、青棒が睡眠時間となっており、左縦軸が入眠・起床時刻、右縦軸が睡眠時間を表しています。大きくへこんでいる8月20日は徹夜しました。そして8月全体の平均については、

以上のようになりました。

1日飛びぬけて入眠時刻が遅れるときがぼちぼちあるのが気になります。これについてはどことなく心当たりがあるのでまた後で話します。

こう見るとそもそも睡眠リズム矯正は難しいのかなと思いますが月末らへんは上手くいってるのでまだまだ今後に期待です。

たわけ

徹夜で睡眠リズム直せねぇかな…

一番はこれです。定期的に脳内によぎる徹夜チャレンジ。まあでも脳内によぎるだけではなくて、起床時刻が遅くなったりなどして寝付けないからというのもありますが。

というかもうわざわざ朝起きる生活をしなくていいんじゃないか、夜行バス乗るのもその時何とかすりゃいいんじゃね？という気持ちになってきました。

そもそもうちにはコアタイムなるものがないし、食堂も昼と夜の営業なので普通に12時までに起きれば良いのでは、と。これが大学生活はモラトリアム期間と言われる所以か。

前回にて運動しますよ的なことを言いましたが結局してないです。はい。ｽﾐﾏｾﾝ…根本的な問題で、そもそも睡眠リズムをちょこっと改善（昼12時くらいをめどに起きて朝4時5時に就寝）すれば問題無いので心は動いても体が動かないってパターンな気がしてきた。

いっそのこと夜行バスで寝れなくなる懸念についても別にもう何とかなるんじゃないかと思っているので思い切って9月からは方針を転換させてみようと思います。どのように変えるかというと、

睡眠時間を第一に起きる時間を決める。

8月はとにかく入眠時刻を早めるためにまず起床時刻を睡眠時間を削ってでも早めることをしていましたが、これを辞めます。明日のことだけを考える。

無理やり起きるとして、「洗い物するの面倒くさいなぁ、学食行くために12時半までには起きるかぁ」程度で。前日よっぽど寝てない限り睡眠時間は5時間を割らないようにします。あんまり寝てないと体調も悪くなってるような気がして杞憂するのもアホらしいので。

かといって寝過ぎるのも頭がボーっとするので睡眠時間は6時間から7時間半くらいかな？この間で自分が一番日中活動しやすくなる睡眠時間を探れたらと考えてます。グラフのパラメータを追加して上のグラフと同様に表示できればと考えています。

とまあ結論として8月中に睡眠リズムを改善することは叶わなかったわけですが一番大きかったそもそもやる必要が無かった、という話とは別に思った敗因を挙げていきます。あくまで推測なので合っている確証は無いです。

毎日サークルなりでぼちぼち体を動かすなり、通学まで時間をかけて歩けたりしたらよかったのですが、自分はサークルに属しておらず、学校までもめちゃくちゃ近いので運動は本当にしてこなかったです。1日の運動量にして徒歩10分程度。

筋トレして寝れなかったら散歩して、みたいにできたら良かったんでしょうが、結局やってこなかったのでまあ…やらないんだろうなぁ。

夕飯を食べて8時ごろから「まあいい時間になったら、12時くらいになったらやめよう」程度にFPSをやっているとdiscordで招待がきて、時間になってやめようとしても話が続いて抜けづらくなり、結局3時4時に終わる…みたいなことがちょいちょいありました。

強引に抜けるのも相手は実際の友達だしな…とも思ったりもして結局向こうが無理やり話を続けてくるという負のスパイラルには今も苛まれています。今後は終わりたい時間にスパッと抜けよう。

研究室に行って集中して作業をし、家に帰ったらゲームをして寝るというオンオフをはっきり切り替えれたら家は休む場所（リラクゼーションスペース的な？）としてゆっくり入眠できたのかなと思っていたり。ただこれは正直確証は無いです。だって以前はできてたわけだし。

ということで、上の通り睡眠時間を意識してまた今月も記録を付けていこうと思います。やりたいように寝れるので続きそう。~~もともと怠惰だからねー。~~

今回でとにかく何事も続けることが大事なんだなと、続けることに意味があるんだなと思いました。っていうか続けられる目標を立てることが大事。それではまた。